[...] 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - to tak waski zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc tych serii? 4) wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - to na barki tak? 5) skok dosiężny 5 x 1 - jak ma wygladac? po prostu wyskakuje z miejsca jak moge najwyzej? 6) plyo-pompki - [...]
[...] prawdziwymi maksami itp. PS: Poza tym wyniki są najlepiej widoczne po okresie regeneracji. Co 4-6 tyg powinno się robić tydzień na mniejszych obrotach: - zmniejszamy liczbę serii - wywalamy drobne ćwiczenia - nie maksujemy PS2: Mierzysz skoki(odległość, wysokość)? Notujesz ciężary z każdego ćwiczenia i w następnym tygodniu starasz się dołożyć? [...]
[...] kretki chcialbym przejsc na 1x silownia obwodowo(1,5-2h), 1x basen(1h), 1-2 razy bieganie (30-45 min) + 1-2 razy brzuch (jak w 6-ce weidera pod koniec - 3 razy po 6 serii po 30 powtorzen). Dieta - nie dam rady sie tym zajmowac, planuje wziac diete 2000kcal z dowozem, nie chce robic reklamy, ale jesli mozna to wkleje firme z ktorej [...]
Z grubsza i o ile sam dobrze zrozumialem jest tak: 1. Nie osiagnales wymaganych 5 powtorzen (w ktorejkolwiek serii) na JEDNYM treningu. Co robisz? Przez 2-3 treningi nie dodajesz nic i probujesz osiagnac wymagane 5 powt. w kazdej serii. Zle dni sie zdarzaja, moze ci sie uda nastepnym razem. 2. Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: [...]
[...] ale progres jest PS: Poza tym wyniki są najlepiej widoczne po okresie regeneracji. Co 4-6 tyg powinno się robić tydzień na mniejszych obrotach: - zmniejszamy liczbę serii - wywalamy drobne ćwiczenia - nie maksujemy czyli po 6 tygodniu lżejszy tydzien PS2: Mierzysz skoki(odległość, wysokość)? Notujesz ciężary z każdego ćwiczenia i w [...]
[...] nawet z mniejszą masa byłby go w stanie pobić. Lub oczywiście gdyby Rami totalnie spieprzył formę, czego raczej nie biorę teraz pod uwagę. Poleci ze zwycięstwami jeszcze kilka lat, nawet prawem serii. Brandon to był taki Mr. Olympia dla ubogich. ( nie chcę oczywiście obrażać jego fanów) Zmieniony przez - Possible w dniu 2020-12-22 17:25:25
Witam Na czym polega trening GVT ? (German Volume Training) W skrócie: celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń lub 8 serii po 8 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Oczywiście dobieramy tutaj takie obciążenie by być w stanie zrobić wszystkie serie z przerwami rzedu 45-90 sekund, choć te czasem można wydłużyć. Wszystko [...]
arek16 Jakos nie potrafie sobie wyobrazic tej serii skladanej... Stoje, unosze rece ze sztangielkami po czym opuszczam i nastepnie wyciskam do gory tak?? KONCZYSZ JEDNO I BEZ CHWILI WYTCHNIENIA ZACZYNASZ DRUGIE CWICZENIE. NAWET SZTANGIELEK NIE MASZ CZASU ZMIENIC. wylliam w tescie saiba masz filmik z tym cw. NIE PODALEM ADRESU PONIEWAZ [...]
MARCINSZ WODYN martwi mnie troche to ze robimy taką sama liczbe serii na duze i małe grupy. NIEBY DLACZEGO? WIELKA GRUPA PODNIESIE WIECEJ, MNIEJSA MNIEJ. A ILCZBE SERII PRZELICZ SOBIE NA KAZE POJEDYNCZE WLOKIENKO A NIE NA SUME WLOKIENEK. JESLI ROBISZ LEKKIE SERIE TO MUSI ICH BYC WIECEJ A JESLI LZEJSZE TO MNIEJ. ps.opisy Twoich trenigow sa dobre [...]
[...] Jestem początkujący mam za sobą miesięczny trening w domu ( pompki, biceps-sztanga). A o to i to: Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 serii Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12 serii Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] unoszenie połączone z wyciskaniem? (jak tak to jak powinien wyglądać ten ruch?) Plan zawiera 10 ćwiczeń, w dniu 5-tek są 4 serie rozgrzewkowe i jedna seria właściwa razem 5 serii. 10 x 5 = 50 serii. Podejrzewam że cos zle zrozumiałem bo 50 to od i jeszcze troche.. Jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami (prosił bym o optymalny [...]
[...] bokiem (w sensie z dosc malymi ciezarami) tez progresjowac tak scisle? Chodzi o to ze dla kkogos nie bedacego kulturysta z 10 letnim stazem te ciezary przy pierwszej serii beda prawie niezauwazalne. Po drugie: Nie jestem pewien pojecia Ciężar Roboczy. Pierwszego dnia to bedzie maksymalny ciezar ktorym moge wykonac 15 powtorzen, tak? Ale [...]
[...] na siłownie i zmierzyć swoje „maksy” w każdym z ćwiczeń. Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić przynajmniej 8, ale nie więcej niż 15, powtórzeń w jednej serii. Jeżeli zrobiłeś np. 6 –ciężar jest zbyt duży . Jeżeli zrobiłeś więcej niż 15 – jest zbyt lekki. Jeżeli już masz zapisane maksy w poszczególnych ćwiczeniach pora [...]
Witajcie! przepraszam, że odświeżam temat ale mam pytanie Jak to jest z tym CR dla 15 10 5 ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozumiem, że CR [...]
[...] jakość co apteka), no ale w sumie zrobił na tym do te pory w 2 tygodnie już 9 kg wody i smalcu %-) Mniejsza z jego cyklem, koleś typowy sezon, który klatkę robi 40-50 kg w serii a już koks podjada, w łapie na cyklu dobija do 35 cm... Chodzi mi o to, że ciężko mi strawić to, że wielu osobom( w tym mi) kichy blokuje już 10 mg/ed i muszą walić [...]
Witam! Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar.Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić.W przysiadach też zaniżyłem za bardzo.No ale nie chciałem się specjalnie forsować.Mój ciąg [...]
[...] Wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar. TYM SIE NIE PRZEJMUJ. Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić. HMM, NA 15-TKACH MASZ 3 SERIE W SUMIE.. W przysiadach też zaniżyłem [...]
[...] dnia na dzień w poniedziełek i wtorek? 2)Np. mój maks w przysiadzie wynosi 100 kg... to mam odjąć od tych 100 kg jakies 10 i właśnie 90 będzie moim ciężarem maksymalnym w 3 serii 15? bo nie da się raczej w 3 serii założyć tych 100 kg na miktocyklu 15 powt i wykonać nawet tych 13 powtórzeń...może się mylę. Wydaje mi się że możnaby zastosować do [...]
[...] skosem, ale na skosie hantle ściaganie drązka w srednim uchwycie do karku/klaty przysiady + wyprosty na suwnicy uginanie w podporze o kolano i teraz tak chialem zacząc od 1 serii dla 15 2s dla 10 i 3s dla 5 (1 i 2 tydzien), a pozniej dodac po serii, i co kolejne dwa tygodnie po serii jeszcze dodawac ogólnie miało by to trwac około 8 tygodni, w [...]
Nad tym też się zastanawiałem tzn z wersją 5 i 10 powt ale wtedy modyfikacji uległaby ilośc serii. Przy treningu 3x15 4x10 i 5x5 na partie robi się w sumie 12 serii a przy treningu 4x10 i 5x5 wychodzi 9 serii na partie. Poza tym robiąc 4x10 i 5x5 musiałbym dokładać 5 kg na ćwiczenie co tydzień a nie co dwa tygodnie i nawet przy bardzo zaniżonych [...]